跑马时,请不要忽视它!

2017-11-22 谭杰 潘彩彬 领导者干部 领导者干部

上海国际必要极大持久力的早已有一段时期了。,作为柴纳最著名的必要极大持久力的事经过,非常行驶爱好意向的人将骑上用于母马适宜为了马尔最深受欢迎的场子。。到某种环境一个人几何平均PB的严厉行驶者,拿住对弱手(跑步者)非常要紧。。

提花马赛布道上,二十名柴纳马拉息昂队长精选鼓舞者,分为四的差数的组,出发不计其数的跑步者经过努力到达某事物他们的PB目的。责任感、被加热、偏要……最要紧的是让行驶者称赞至多的东西。,但有一种气质是必不可少的——强求。。

移动式搜索系统高地移动式搜索系统的动机,实质正确,要不然,它将是一只带膨胀的弱手。。此外经历在远处、生产率与队联合任务,一个人好的观看亦保证书卷轴的精华的器。。

作为柴纳打烙印于的观看,Yijun捏造了时新动态轻心率智能意向计,帮忙领导者更正确地使臻于完善领导者职责或任务。

收到E1劳力资源的领导者

E1 HR是一款以动态轻心率为心脏技术的观看。,飞利浦光学心率变换器,除英国外的欧洲国家分析室实施设计,无效养育光走漏和消息转乘亏耗,可延续、实时、动态心率的强求监听。

侵吞的行政任务的通知鼓舞者们心率的意思。

为什么要专心率监听仪来捏造这种观看?

这是因心率在跑步中起睬要的效能,格外马拉特。。

心率是强心剂每分钟心跳次数。,用来形容骇旋转的术语。。非常跑步者,格外安康的跑步者以为,心率仅是专业爱好意向的人运用的。,到某种环境那些的不做猛烈意向的跑步者来说,何苦在意。。实际上,这是一个人错误的的打手势请求允许。。

不只仅是专业爱好意向的人必要心率监听。,近两年来,频繁跑步者在竞赛中强心剂骤停,甚至猝死亦一个人使成为一体震惊的包围。。

Mafferton博士通知we的迷住格形式克制。,你的竞赛环境可能性是好的。,但这决缺点的等比中数你的安康也上等的。。简略说,你的马拉息昂成果有可能性跑4个小时甚至3个小时。,不过你的尸体缺点上等的。,你可能性感触不到。,不过条件它缺少惹起你的睬,依然运用多余量的的拖裾方式停止拖裾,成绩就会在这样的次竞赛或锤炼中以伤病的涂充满。

因而,心率监听不只能无效地监听和监听脱离常轨的正题,它还确保爱好意向的人缺少多余量锤炼或缺少锤炼。,使无何时锤炼都能导致较好的归结为。。

心率监听,爱好意向的人可以锤炼的次数、频率和专心的有理划拨的款项。

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这亦耐力。,Mafferton博士求婚MAF(高的点) Aerobic 效能锤炼法,翻译成最大有氧的生产率锤炼法,也被些许跑步者称为低心率锤炼法。。望文生义,这种锤炼方式是鉴于心率监听的。。

MAF锤炼法的心脏请求允许是所局部锤炼都一定在“180-年纪”的表示下停止,这如同简略而粗犷。、不科学的表示,实际上,它凝聚了Mafferton博士历年的总结和实行。,自然,表示也将基础特点停止细调。。但无你多少校正它,正确硕士跑步爱好意向的人的心率是很帮忙的。。

几年前,心率监听决缺点的是俗人所能做的。,你必要买奢侈的心率监听器。。而如今,可携带跑步观看技术完备,让每个跑步者时时处处停止心率监听。E1心率的动态心率更远的养育。,飞利浦光学心率变换器,严守标准的可达 3BPM。在保证书严守标准的的按照,E1 HR的另一个人优点是,当你记载典礼时,每秒显示意向心率从科学实验中提取的价值。,执意跑友们常说的从眼前市场上主流的“十秒一收买”好转的到了“一秒一收买”。

E1HR还将动态心率应用于宁静效能。:目的心率相间的。这也与提到的有氧的锤炼的心率射程划一。。条件跑步者的最大有氧的心率在155测,因而他的有氧的锤炼心率射程大概是145到155。。

在E1HR设置,可设定最大心率和最小心率,执意目的心率相间的。条件提示设置为on,腕表还会在你的心率值非常目的心率相间的时,用10秒的嗡嗡声提示你,直到心率回复常态。这将使MAF锤炼说话中肯有氧的锤炼全部情况用眼的和轻易。。

马费通博士在MAF锤炼法中提到的另一个人锁上方式是锤炼前后的“使热”和“冷身”,差数于动态图画和被动语态图画或动态图画。。

使热和着凉亦鉴于心率监听的。。条件一个人跑者的最大有氧的心率在140(分别为130至140),他开端意向前的心率是60。,那到某种环境他来说侵吞的使热执意用12至15分钟的时期将心率缓行响起到140。

可以基础时期和心率监听和提示E1 HR。,一秒一打的实时心率也使心率。

后面提到,MAF锤炼不只仅是让你的意向成果更合适的,表示全部情况出色,更要紧的是,它会给你更合适的的安康。。这就必要在不锤炼的时分睬尸体事态。,患弊端、饮食、床铺、记忆应激及宁静因子对尸体环境的引起 。心率就像一面镜子。,它老实地反射性的你的尸体假设有成绩。 。E1HR也可用于日常心率监听。,当你的实时心率非常脱离常轨的日常休憩时,这是为了提示你校正拖裾的全部效果和时期。。

移动式搜索系统在迷住骑在马上典礼金中都排列E1 HR。

此外最大有氧的锤炼心率,实际上,最常提到的是最大心率。。当人体在意向时,跟随意向量的养育,氧耗和心率也养育,当经过努力到达某事物最大装货专心时,当吸氧和心率经过努力到达某事物高的心率时,即为最大心率。对大多数人来说,最大心率随年纪而浓缩变稠。,最大心率通常是170到200。。在克制中,马费通博士求婚了一个人最大心率的计算表示:最大心率 = - 年纪X。

在竞赛中,跑者为了导致更合适的成果通常会毫无疑问地地使受本身的生产率,意向心率途径或超越最大心率。这是可以包含的。。不过从安康的角度自己去看,90%至100%最大心率射程内的意向,它能更快地耗费糖原。,累积量更多分泌乳汁,当糖原逐步废气时,无脊椎多弱小,它都不克不及添补才能。。

因而,在锤炼当心,频繁地和俗人地途径为了自然规律的极点是多余量的的。,这亦个成绩。,让你讨厌跑步,或许是负伤。。因而,在锤炼时期,基础MAF锤炼法把持心率,怨恨它会让你一开端就发现物困惑。,但忠实证明患有精神病,这会导致更合适的的成果和更合适的的安康。。

而作为监听者戴在你伎俩上的E1-hr则在你合并的MAF锤炼墨守法规定的锤炼课题中,给你一个人在公司任务7小时24小时的体育专家。。

《耐力》的国文译者谭杰给MAF锤炼法起了一个人咄咄逼人的使闻名——“嗞啦嗞啦锤炼法“,马上鉴于有氧的锤炼所使升级的MAF锤炼方式,它不只能好转的有氧的使发生新陈代谢生产率,让你跑得更快更远,它也最大限制地鼓舞胖的焚烧的生产力。。它也契合非常初学者减肥的最后目的。。同一,作为基础知识级跑步者设计的动态轻心率买卖,使确信原生的跑爱好意向的人的效能请求允许,正像E1 HR的标语所说的:安康好氧,鼓舞你的伎俩。,更获得安全、更无效、更安康。

智囊团,让你和Mafferton博士交流,E1HR给你一个人7×24小时的意向专家。从减肥到安康,从最适宜的循环出现到安康运转,或许将来有一天。,你也可以穿YunHun E1 HR。,适宜移动式搜索系统。

(MAF锤炼方式来源于耐力无伤害)。、燃烧脂肪、简易MAF锤炼法,[美]菲利普·马费通著,谭杰、张祎同译)

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